co po treningu

z tego o wiem to czekolada to masakra w smaku, to białeczko typowe po treningu ma 3 frakje jak sie nie myle.A co do obwodów to dieta i ukierunkowany trening,a białko to tylko do uzupełnienia diety. Same białko nie daci przyrostów ja nie bedzie diety.

Tak jako uzupelnienie to traktuje a bcaa biore przed i po treningu a co do bialka to wpasnie myslalem nad takim jak mrm czyli wpi i wpc w jednym

Ale nie jest potrzebne. Co do samych węgli-trening nie przyczynia się do mocnego uszczuplenia zasobów glikogenu, więc nie ma konieczności picia odżywek bezpośrednio po treningu. Nie popadaj w paranoje.

[...] tygodniowo będzie oki. dodaje zrzut zapotrzebowania kalorycznego myślę że jak dorzucę 50gr.makaronu pełnoziarnistego do ostatniego posiłku i 20gr carbo dodam jeszcze po treningu to będzie dobrze co o tym myślisz. /SFD/Images/2016/1/24/d18edbab683a4e648ffeeefb10a6fa6c.jpg Zmieniony przez - Lewis774 w dniu 2016-01-24 13:28:00 Zmieniony przez [...]

musze przyznac ze lubie mleko i jako sniadanie jem np płatki kukurydziane z mlekiem własnie. pózniej pije je co jakis czas, zarówno przed jak i po treningu. w sumie jakies 3/4 litra dziennie by sie uzbierało:) no i chyba zaczne wiecej wody pic, rzeczywiscie warto

W kwestii gainera mógłbyś doradzić coś bo ja jestem kompletnie zielony w tym. A co do posiłku o 13:40 to wywalić kurczaka i tuńczyka, a po treningu zamiast tuńczyka to kurczaka, dobrze rozumiem ? Zmieniony przez - kastaniety w dniu 2013-02-15 15:49:57

o nastepny madry wlasnie po treningu trzeba wegli prostych gdyz to one wplywaja na odbudowe glikogenu w miesniach, co daje lepsza regeneracje

Z rana do płatków można wrzucić kilka kostek gorzkiej czekolady, kalorie są a posiłek nie jest tak objętościowy, przy 100 gramch płatków czy ryzu można się pożygać dosłownie, co innego po treningu, wtedy wchodzi:)

Dzieki, a jeszcze pytanie co do tego dawkowania, bo radzicie zeby w nietreningowe dac tylko hyperfusiona. Trenuje jeszcze pilke nożną i w nietreningowe od silki mam treningi z pilki nożnej, brać po treningu pilki Xpanda czy tylko w treningowe na silce?

No SW raczej zmienija czlowieka. W moim przypadku wyszlo to na lepsze , tak jak poprzednicy juz mowili stalem sie spokojniejszy , bardziej opanowany itp. itd. A po treningu jestem tak happy ze masakra :] SW to juz jest co wiecej niz hobby, poprsotu nie moglbym bez tego juz zyc :) Ale jest tez druga storna medalu :/ mam qmpla ktory zaczol trenowac [...]

tak naprawdę jedyna słuszna pora na gainera to bezpośrednio po treningu , ale nie zwalnia to z zjedzenia pełnowartościowego potreningowego, gdy wrócisz do domu co to jest za gainer? cukry proste? popraw według wskazówek wyżej, rozpisz btw

spoko koles, zorientowany itp a to bialko to pij np. po treningu. na noc polecam twaróg - wypasi nie tylko dla tych co sie rzezbią

davidoo czemu nie widzisz sensu ładować prostych po treningu? Chodzi mi o jak największy wyrzut insuliny, więc o ile się niemyle to ww proste dają mi taki efekt. Troche droga ta leucyna ,TomQ co powiesz o http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Extra_Pure_L-Leucine-opis26838.html?

W jogurcie laktozy tyle co kot napłakał, ale jest tłuszcz a białko średiej jakośći No po treningu standardowo RYŻ+KURAK obojętnie o której by on nie był! lub Carbo + Białko Ew Gainer

[...] moze itp w pozniejszych posilkach: makarony, ryze, platki owsiane, pieczywa razowe, piers z kurczaka, ryby, mieso, warzywa w posilkach okolotreningowych tj: przed i po treningu, unikaj tlustego miesa, spozywaj: ryze,kasze,makarony piers z kurczaka, tunczyka i inne ryby na noc: twarog,jakies zrodlo tluszczy, ryba itp gainera ciezko [...]

jedynie po treningu silowym mozna w ciemno polecic stosowanie "szybkich" kalorii, w innym wypadku bez zaryzu odzywiania jest problem trafic z propozycja co do samego produktu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html

Co do EKA radze uwazac :] ,ja ostatnio bralem 2#tussipect+MEGA KAWA:}+1#polopiryna S (wiem ,ze powinno sie brac 1/4 ,ale mi sie niechcialo dzielic:),he i czasem po treningu to tak zmeczony bylem ,ze myslalem ze zemdleje:],to dziala ,ale mozna sie kontuzji nabawic ,aha i lepiej zastosowac EKA w suplemencie ,bo w "efka" w tussi to tylko [...]

jesli koles chce wydac 400 zl na cykl to pewnie wie co robi. nowy shotgun do tego no synthesize i mono shotgun przed treningiem do drugie po treningu mono w dni nietreningowe rano , dodatki typu o3 zma witaminy bialko to juz indywidualna sprawa pozdro

a co do tego http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html To dawkowanie 4 tabletki rano i 4 po treningu tego się trzymać czy jakieś inne dawkowanie ?

moja dieta : śniadanie: płatki owsiane 70g. mleko (wiejskie) 300 ml. obiad : co mama ugotuje za zwyczaj mięcho ryby zupy :) posiłek po treningu: 100g. ryżu białego 80g. sera białego 200 ml. mleka kolacja: płatki kukurydziana 100g płatki owsiane 50g. 200-300 ml. mleka i jak ?